Дамп значений таблицы делаешь, а потом у хостера загружаешь. Перед загрузкой не лишним будет сделать "delete from table_name". Экспортировать можно mysqldump:
Код:
mysqldump -t dbname table > dump.sql
Восстанавливать:
Код:
mysql -hmysql.mydomain.ru -uuser_name -ppassword dbname < dump.sql
PS: Можно воспользоваться PhpMyAdmin (у многих хостеров он установлен)