[steelik]

Решил ходить в тренажёрный зал, к лету фигурку приобрести, сил набраться. Как правильно распланировать график походов? Насколько я знаю, ходят через день (чтобы мышцы отдыхали), ну или три раза в неделю. Как правильно качаться, стоит ли например сегодня делать упражнения для развития мышц груди, трапеции и икр, в среду бицепсы, трицепсы и т.д. Какое питание необходимо. Хотелось бы обо всём по порядку.