Finik
это смотря какая у тебя физ. подготовка
)))
если силы позволяют, то:
- берёшь двумя руками, садишься на стул/скамейку, спина прямая, закидываешь руки за спину и сгибаешь в локтях - качаются трицепсы (только попроси чтобы тебя кто-нибудь подстраховывал, иначе может получиться так, что за голову опустишь, а назад будет не вытянуть gigi)
- опять же дувумя руками, ложишься спиной на скамейку и закидываешь за голову, только руки должны быть прямые - качается какая-то часть груди (какая точно не знаю, но помойму боковины)
- ставишь локоть на упор и пытаешься сделать бицепс...только не переусердсвуй - поднять 26кг одной рукой дано не каждому
- можешь, как в цирке качки, попробовать поднимать её одной рукой вверх - будешь качать плечи (плечо)...
а вообще самое элементарное упражнение на плечи это отжимание - руки просто ставь пошире
Цитата:
Oracul:
первые 3 месяца мышцы расширяться не будут,рост начнется после трех месяцев
|
если жрать как конь, то они уже через месяц расти начнут...правда скорее всего вместе с ними живот и зад
