boli v spine- bich programmista

Кто из нас не испутывал болей в спине?
Здесь я предлагаю обмениваться советами как с ними бороться.
Средства есть самые разные: от массажа до упражнений.
В случае с упражнениями желательно постить иллюстрации- ибо на словах всё слишком сложно.

Мне помогает пробежаться 10-20 минут утром. Замечательно выпрямляет стойку и исчезают всякие боли в спине, к тому же не отнимает много времени. Если негде на улице - можно на крос тренажере домой.

[Георг]

Нужно укреплять мышцы спины. Способов немеряно. Выберете подходящий и занимайтесь.
Страдает не только спина и позвоночник. Страдают и внутренние органы.
А вообще движение является спасением.
И пиво

[Vikfur]

Тест: Здоров ли Ваш позвоночник?

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:
болезненна 2
слегка болезненна 1
безболезненна 0

2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы
напряженны 2
слегка напряжены 1
мягкие 0

3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение выполняется
легко 0
с трудом 2
при выполнении возникает боль в позвоночнике 3

4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает
натяжение в подколенных областях 1
боль в спине 3
нет неприятных ощущений 0

5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).
не достал 2
руки касаются пальцами 1
руки сцепляются 0

6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше.
удерживаю как угодно долго 0
устают обе ноги 1
устает одна нога 3
боль в пояснице 2

7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти.
помещается менее двух пальцев 3
только два пальца 2
три пальца и больше 0

8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч).
не достаю 3
достаю, но движение болезненно 2
достаю легко 0

Результаты теста:

0-3 Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневная гимнастика, сбалансированное питание, поддержание эмоционального комфорта.

3-15 Патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти лечебно - восстановительный курс.

Более 15 баллов. Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходимо срочно пройти курс лечения.
За инфой можно сходить:
http://www.policlinica.ru/arts52.html
http://pozvonok.ru/pozv2/page_0_2.mlht