Занятия в тренажёрном зале

[steelik]

Решил ходить в тренажёрный зал, к лету фигурку приобрести, сил набраться. Как правильно распланировать график походов? Насколько я знаю, ходят через день (чтобы мышцы отдыхали), ну или три раза в неделю. Как правильно качаться, стоит ли например сегодня делать упражнения для развития мышц груди, трапеции и икр, в среду бицепсы, трицепсы и т.д. Какое питание необходимо. Хотелось бы обо всём по порядку.

[Wizard[WA]]

К тренеру подойди в зале. Он тебе все объяснит.
Можешь журнальчиков почитать, различные программы попробовать.
Питание? Углеводы - до, белки - после.
Химию никогда не употреблял и никому не советую.
Если новичек, просто вливайся постепенно, мышцы разрабатывай.
Я когда начинал ходить, занимался три раза в неделю:
1 день: грудь, бицепсы.
2 день: спина, плечи.
3 день: ноги (приседания, икры и т. д.).
Удачи! Фигура - это отличная штука! Я тебе говорю! ;D

[wirox]

_http://www.body-building.ru/index2.htm
tam sleva v munu est nachinajushemu... polistai... posmotri .. mnogo polesnogo moshno uvidet tam...

[Oracul]

Сначала тренируй по немного все мышцы.......к примеру,если ты будешь ходить три раза в неделю,каждое посещение тренируй все мышцы,однако выполняй разные упражнения на них....Существуют базовые упражнение на какую-либо группу мышц,на эти упражнения уделяй особое внимание..
После месяца такого темпа начинай качать мышцы более упорно, то есть,к примеру в понедельник только грудь, трицепцы,пресс, в среду качай спину,бицепсы,плечи, в пятницу качай ноги,пресс...перед занятием поешь,а также после, но не иди в тренажерный зал с полным желудком,нужно обождать некоторое время, ешь яйца,творог...первые 3 месяца мышцы расширяться не будут,рост начнется после трех месяцев(примерно),обязательно много спи.

[Finik]

Oracul:
первые 3 месяца мышцы расширяться не будут,рост начнется после трех месяцев(примерно)

А с гирей на 26 кг дома можно чего-нибудь добиться!?! Наверное глупый вопрос, но может кто знает какие самые элементарные упражнения на плечи.

[Jeff]

Finik
это смотря какая у тебя физ. подготовка )))
если силы позволяют, то:
- берёшь двумя руками, садишься на стул/скамейку, спина прямая, закидываешь руки за спину и сгибаешь в локтях - качаются трицепсы (только попроси чтобы тебя кто-нибудь подстраховывал, иначе может получиться так, что за голову опустишь, а назад будет не вытянуть gigi)
- опять же дувумя руками, ложишься спиной на скамейку и закидываешь за голову, только руки должны быть прямые - качается какая-то часть груди (какая точно не знаю, но помойму боковины)
- ставишь локоть на упор и пытаешься сделать бицепс...только не переусердсвуй - поднять 26кг одной рукой дано не каждому
- можешь, как в цирке качки, попробовать поднимать её одной рукой вверх - будешь качать плечи (плечо)...

а вообще самое элементарное упражнение на плечи это отжимание - руки просто ставь пошире

Oracul:
первые 3 месяца мышцы расширяться не будут,рост начнется после трех месяцев

если жрать как конь, то они уже через месяц расти начнут...правда скорее всего вместе с ними живот и зад

[steelik]

Как качать спину? Плечи?

[Jeff]

steelik:
Как качать спину? Плечи?

на тренажёрах, предназаначенных для тренировки спины/плечей