[Clown]

GOP

Можно много говорить про детали, но базовые принципы похудания весьма просты:
1. Потребление калорий с пищей должно быть меньше, чем расход оных.
2. Это, по возможности, не должно приводить к дальнейшему замедлению метаболизма (обмена веществ).

Скорость основного метаботизма во многом индивидуальна (задаётся генетически), она не постоянна в течении жизни, и с возрастом снижается...поэтому люди, потребляющие казалось бы то же самое кол-во еды, что и раньше, со временем начинают полнеть.
При резком же ограничении потребления калорий (диеты из "женских" журналов a la "похудей за неделю на 10 кг"), происходит не менее резкое снижение скорости метаболизма. Организм, при помощи гормональных и пр. механизмов, как бы защищается от распада. Поэтому конечный результат всегда оказывается прямо противоположным задуманному. Все ограничения должны быть плавными и постепенными. Физические же нагрузки наоборот ускоряют обмен веществ.
Обмен липидов во многом "завязан" на гормон поджелудочной железы - инсулин. Если не вдаваться в подробности - инсулин препятствует "сжиганию" жира и способствует его отложению. Он вырабатывается после каждого приёма пищи, но после съедания продуктов с высоким гликемичеcким (GI) индексом происходит резкий и, как правило, избыточный выброс инсулина. В результате "завязывается жирок". За 100% в расчётах GI принята чистая глюкоза. GI готового продукта определяется типами углеводов, наличием и кол-вом клетчатки, видом тепловой и др. обработки и так далее. Надо по возможности полностью избегать продуктов (углеводов) с высоким GI. Кстати, к продуктам относятся и напитки! Сладкий чай, кофе...я уж не говорю про всякое дерьмо типа "кока-колы", "спрайта" или лимонада "буратино".
Следует обратить внимание, какие масла используются в приготовлении пищи. От животных (сливочное масло) и богатых трансжирами маргаринов надо полностью отказаться, и покупать хорошие растительные масла, которые улучшают липидный обмен - масло из виноградных косточек, оливковое (Extra Virgin), подсолнечное, льняное (в виде добавки) и т.д.
Жиры сгорают (окисляются) в присутствии кислорода. Поэтому ""гантельки" (анаэробная нагрузка) не очень эффективны для таких задач. Тут следует применять аэробную нагрузку (кардио) при сравнительно невысокой ЧСС (пульс где-то 60-65% от максимума) и продолжительностью не менее 30-40 минут. В долгосрочной же перспективе, занятия "с гантельками" тоже весьма полезны, т.к. обеспечивают прирост мышечной массы. Мышцы требуют значительных энергозатрат, даже в состоянии покоя, поэтому увеличают основной обмен и уменьшают отложение жиров.
Надостаточный сон также может способствовать потолстению, из-за ухудшения гормональных показателей и т.д. Где-то 8-9 часов сна, в тёмной комнате, оптимально доля большинства людей.
Если что непонятно - спрашивай.

Francais

Жиросжигающий эффект гуараны связан в основном с содержащимся в ней кофеином. В спортивной практике одним из наиболее эффективных комплексов для "сушки " признан "Э/К/А" (сочетание эфедрина, кофеина (гуараны) и аспирина). Они способствуют липолизу через "раскачку" системы бета-агонистов. Однако его применение даёт реальный эффект в сочетании с хорошими дозированными нагрузками.
Но я бы не рекомендовал использовать подобные препараты для "бытовых целей". Слишком много противопоказаний и возможных побочных эффектов, в том числе - отложенных. В частности - можно "щитовидке" сильно навредить.